Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить?

Краткое содержание:

1. Какие существуют препараты и НЗТ?
• Никотинзаместительная терапия (НЗТ)
• Безникотиновые рецептурные препараты
• Комбинированная терапия
• Другие методы и средства
2. Обратитесь за помощью к наркологу

Бросить курить легче, если вам помогут. Узнайте о лекарствах, которые помогут вам справиться с трудностями, возникающими при отказе от курения, такими как синдром отмены и тяга к курению, и стать свободным от курения. Лекарства могут облегчить отказ от курения, уменьшив тягу к курению и симптомы абстиненции.

Многие бывшие курильщики обнаружили, что использование этих лекарств в течение нескольких месяцев помогло им бросить курить. Но это лишь один из видов средств, а не волшебная пуля. Внимательно следуйте инструкциям, чтобы получить максимальную пользу.

Какие существуют препараты и НЗТ?

Существует 7 препаратов, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (5 видов НЗТ: пластырь, пастилки, жевательная резинка, назальный спрей и ингалятор; и 2 рецептурных препарата: Бупропион и Варениклин). Ваш фармацевт или врач поможет вам выбрать, что лучше для вас.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

НЗТ работает, давая вам небольшое, контролируемое количество никотина, который является основным веществом, вызывающим привыкание, в сигаретах и других табачных изделиях. В НЗТ нет других опасных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Небольшое количество никотина помогает удовлетворить тягу к никотину и снижает желание курить. У некоторых курильщиков наблюдаются легкие или умеренные побочные эффекты. Однако исследования показывают, что НЗТ безопасны и работают. Препараты для НЗТ можно приобрести как без рецепта, так и по рецепту.

Безникотиновые рецептурные препараты

Существует два распространенных рецептурных препарата, которые помогают курильщикам бросить курить: Бупропион SR и Варениклин. Чтобы получить эти лекарства, вам потребуется рецепт от врача. Многие страховые планы покрывают лекарства для отказа от курения. Уточните в своей страховой компании, покрывает ли она ваши расходы.

Бупропион SR

Бупропион SR (например, Wellbutrin) - это лекарство без никотина. Он может помочь справиться с симптомами абстиненции и желанием закурить. Это лекарство может не подойти беременным женщинам, людям, страдающим судорогами, расстройствами пищевого поведения или злоупотребляющим алкоголем.

Варениклин

Возможно, вы слышали об отзыве варениклина. Если вы используете варениклин и у вас есть сомнения, поговорите с врачом или фармацевтом о том, что лучше для вас. 

Варениклин (например, Chantix) не содержит никотина. Этот препарат может помочь вам бросить курить, облегчая симптомы абстиненции и делая никотин из сигарет менее эффективным, если вы снова начнете курить. Это лекарство может не подойти людям с проблемами почек и женщинам, которые беременны, планируют беременность или кормят грудью.

Спросите своего врача, стоматолога или фармацевта, подходят ли вам эти лекарства. Всегда используйте их по назначению или в соответствии с указаниями на упаковке.

Комбинированная терапия

Некоторым курильщикам врачи могут предложить два препарата НЗТ или сочетать НЗТ с рецептурным препаратом. Например, врач может посоветовать вам сочетать НЗТ длительного действия, например пластырь, с препаратом НЗТ короткого действия, например никотиновой жвачкой, когда вам нужна дополнительная помощь в борьбе с тягой к курению.

Под руководством врача НЗТ может безопасно использоваться людьми с диабетом или высоким кровяным давлением и не повышает риск сердечных приступов. Также важно отметить, что никотин в препаратах для НЗТ находится на таком уровне, что вряд ли будет взаимодействовать с другими лекарствами. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли НЗТ для вашего плана отказа от курения.

Согласно Закону о доступном здравоохранении, многие из этих методов лечения должны покрываться страховкой. Для многих курильщиков это включает бесплатные консультации и лекарства. Обратитесь в наш наркологический центр, чтобы узнать подробности. Мы готовы помочь 24/7.

Другие методы и средства

Избегайте распространенных провоцирующих факторов:

• Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в тех местах, где курение внутри запрещено. В качестве альтернативы попробуйте перекусить орехами, погрызть коктейльную палочку или пососать соломинку.
• Другие курильщики. Когда рядом с вами курят друзья, родственники и коллеги, бросить курить или избежать рецидива может быть вдвойне сложно. Расскажите о своем решении бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или делаете перерыв на кофе. На своем рабочем месте найдите некурящих людей, с которыми вы могли бы делать перерывы, или найдите другое занятие, например, прогулку.
• Окончание приема пищи. Для некоторых курильщиков окончание трапезы означает прикуривание, и перспектива отказаться от этого может показаться пугающей. Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, кусочком фрукта, полезным десертом, квадратиком шоколада или жевательной резинкой.

Борьба с симптомами никотиновой абстиненции

Как только вы бросите курить, вы, скорее всего, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваш организм отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно в течение часа после последней сигареты и достигает своего пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и различаются у разных людей.

К распространенным симптомам никотиновой абстиненции относятся:

• Тяга к сигаретам
• Раздражительность, разочарование или гнев
• Беспокойство или нервозность
• Трудности с концентрацией внимания
• Беспокойство
• Повышенный аппетит
• Головные боли
• Бессонница
• Тремор
• Усиленный кашель
• Усталость
• Запор или расстройство желудка
• Депрессия
• Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были эти симптомы отмены, важно помнить, что они временные. Через несколько недель, когда токсины выведутся из организма, станет легче. А пока сообщите друзьям и близким, что вы не будете вести себя как обычно, и попросите их о понимании.

Борьба с тягой к сигаретам

Хотя избегание триггеров курения поможет вам уменьшить желание закурить, полностью избежать тяги к сигаретам, скорее всего, не удастся. К счастью, тяга длится недолго - обычно около 5 или 10 минут. Если у вас возникло искушение прикурить, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее. Очень полезно заранее подготовиться к тому, как справиться с тягой.

Отвлекитесь. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Занятие не имеет значения, лишь бы оно отвлекало вас от курения.

Напомните себе, почему вы бросили. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, экономию денег и повышение самооценки.

Выйдите из заманчивой ситуации. Возможно, то, где вы находитесь или чем занимаетесь, провоцирует тягу. Если это так, смена обстановки может изменить ситуацию.

Вознаграждайте себя. Подкрепляйте свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, награждайте себя, чтобы поддерживать мотивацию.

Предотвращение набора веса после отказа от курения

Курение действует как средство подавления аппетита, поэтому набор веса - обычная проблема для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросать. Хотя многие курильщики действительно прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, этот набор обычно небольшой - в среднем около пяти фунтов, и со временем этот первоначальный набор уменьшается. Важно также помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредят вашему сердцу, как курение. Однако набор веса не является неизбежным, когда вы бросаете курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после отказа от курения еда часто будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовлетворение от курения поеданием нездоровой комфортной пищи. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными чувствами, такими как стресс, тревога или скука, а не бездумное, эмоциональное поедание пищи.

Ухаживайте за собой. Вместо того чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, научитесь новым способам быстрого успокоения. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладких продуктов, газировки, жареного и еды быстрого приготовления.

Научитесь питаться осознанно. Эмоциональное питание имеет тенденцию быть автоматическим и практически бездумным. Легко съесть порцию мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если не отвлекаться на еду, то легче сосредоточиться на количестве съеденного и прислушаться к своему телу и самочувствию. Действительно ли вы все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивайте не менее шести-восьми стаканов по 8 унций, это поможет вам чувствовать себя сытым и не даст вам перекусить, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и удержать вес, но и облегчит чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Перекусывайте продуктами, не вызывающими чувства вины. Хорошо подойдут жевательная резинка без сахара, морковные и сельдерейные палочки или нарезанный болгарский перец.

Памятка для пациентов

Использование электронных сигарет – это один из самых популярных заменителей традиционного табака. В поиске замены вредной привычке курения, много вариантов предоставляют электронные сигареты и вейпы. Для тех, кому хочется избежать вреда от табака, вейпы и безникотиновые жидкости представляют собой эффективные аналоги. Леденцы и жевательные таблетки с низким содержанием никотина - это отличные заменители сигарет. Важно постепенно отказываться от курения, выбирая безопасные замены для себя. Многие решают бросить курить, пробуя различные варианты замены традиционных сигарет.

Травы и ароматические жидкости для вейпов могут быть приятным первым шагом к отказу от табака. Для полного отказа от курения процесс отвыкания следует рассматривать как пошаговую стратегию. Использование безопасных продуктов и альтернативных вариантов курения – это ключевой выбор в борьбе с никотиновой зависимостью. При отвыкании от никотина важно уделять внимание заботе о рту и дыхательной системе. По правде, многие способные противостоять искушению курить найдут поддержку в использовании безникотиновых вейпов.

Жизнь без сигарет – самый ценный вариант для тех, кто решил бросить курить. Просто выбрать замену табака – это первый и самый важный шаг на пути к здоровой жизни. Никотиновые пластыри – это один из вариантов для постепенного снижения зависимости от никотина. В случае неудачных попыток отвыкания, важно понимать, что каждый процесс индивидуален, и нужно искать подходящий метод. Конфеты и сладкие продукты с низким содержанием сахара могут помочь справиться с желанием покурить в стрессовых ситуациях.

В период отвлечения от сигарет, вейпинг с безникотиновыми жидкостями может стать приятным удовольствием. Никотиносодержащими продуктами можно заменить те, что не несут вреда для дыхательной системы. В результате правильного выбора замены табака перед вами откроются новые перспективы здоровой жизни. Придется преодолеть трудности, но использование безопасных методов позволит вам успешно бросить курить. Дыхательная система может значительно улучшиться в результате использования электронных сигарет и вейпинга. Важно понимать, что снижение продукции дыма в организме положительно сказывается на общем здоровье.

Вейпинг с использованием безопасных жидкостей – это полный отказ от традиционного курения. Для многих пытавшихся бросить курить, какова бы ни была причина, паром стал равноценной альтернативой сигаретам. Главное в борьбе с курением – это именно постоянство и уверенность в своем выборе отказаться от вредной привычки.Для тех, кто находится на этапе борьбы с курением, использование электронных сигарет может быть эффективно. Дело каждого – выбрать альтернативу курению, и здесь важно рассмотреть любые доступные варианты. Избегайте злоупотребления пагубными привычками, выбирая безопасные помощники в борьбе с курением.

Пойти против соблазна курить – это правило настойчивости и уверенности в своем выборе. Для многих людей, преодоление зависимости от никотина равно полному освобождению от вредной привычки. Отказ снижает уровень стресса: одно из главных плюсов перехода на безопасные методы отказа от курения.

Перед принятием окончательного решения читать отзывы о различных методах борьбы с курением может быть полезным. Помощники в виде никотиновых заменителей и альтернативных методов позволят вам постепенно отказаться от курения. В любые моменты жизни можно выбрать типа помощи, который соответствует вашим потребностям. Избавления от курения – это процесс, требующий времени, стойкости и поддержки. Важно понимать, что каждый человек уникален, и окажется лишь тот метод, который соответствует вашему образу жизни.

Обратитесь за помощью к наркологу

Обращение к наркологу открывает дверь к ряду значительных преимуществ для тех, кто стремится преодолеть зависимость. Наркологический специалист обеспечивает индивидуализированный и эффективный подход к лечению, рассматривая физические и психологические аспекты зависимости. Он предоставляет не только медицинскую экспертизу, но и психосоциальную поддержку, помогая пациентам освоить стратегии работы с соблазнами. Взаимодействие с наркологом также способствует созданию безопасной и конфиденциальной обстановки, где пациент может чувствовать поддержку в своем пути к здоровью и выздоровлению.