Как бросить пить пиво? Советы нарколога

Краткое содержание:

1. О чем нужно подумать, прежде чем начать
2. Как я могу сократить потребление алкоголя?
• Сроки отказа от алкоголя
3. Что происходит с вашим организмом, когда вы перестаете пить пиво?
4. Памятка для пациентов
5. Когда обращаться к наркологу за помощью

Если вы беспокоитесь о своем пьянстве и хотите изменить ситуацию в лучшую сторону, мы готовы вам помочь. Сокращение потребления пива или отказ от него может помочь вам стать счастливее, безопаснее и здоровее. Существует множество причин, по которым вам стоит обратить внимание на свои привычки в употреблении алкоголя, и не обязательно пить каждый день, чтобы это стало проблемой. Возможно, кто-то сказал вам, что его это беспокоит, или, например, вам трудно бросить пить, когда вы уже начали.

Возможно, вы заметили, что выпивка влияет на ваше здоровье, настроение, успехи на работе или личные отношения.

Какой бы ни была причина, изменение привычки употреблять пиво может сильно повлиять на все - от ваших отношений до того, как хорошо вы спите. Сделать первый шаг может быть непросто, но изменения помогут вам стать счастливее и здоровее.

О чем нужно подумать, прежде чем начать

Подумайте о цели, которую вы хотите достичь. Полный отказ от алкоголя может показаться серьезным шагом, но это может стать той сменой направления, которая вам необходима. Сокращение количества выпитого (даже по пол литра) - тоже позитивная цель, и она даже может стать первым шагом к полному отказу от алкоголя.

Если вы готовы решить проблему запоя, не бойтесь обратиться за помощью. Гораздо легче добиться положительных изменений, если вы получаете помощь и поддержку от других людей.

Вы можете:

• Поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит, и о своем плане борьбы с пьянством. Он сможет дать вам совет и предоставить полезную информацию.
• Расскажите родным и друзьям. Если они знают, что вы пытаетесь изменить свои привычки, они смогут вас поддержать и ободрить.
• Найдите ближайшую службу помощи алкоголикам. Вы можете обратиться в нашу клинику и ознакомиться с вариантами лечения.
• Присоединитесь к группе поддержки сверстников, например к Анонимным алкоголикам (АА).

Если вы употребляете алкоголь каждый день и замечаете неприятные симптомы абстиненции, когда не пьете, пожалуйста, не прекращайте пить внезапно. Это может вызвать крайне вредные симптомы абстиненции. Важно связаться с местной лечебной службой, чтобы организовать безопасную детоксикацию под медицинским наблюдением.

Алкоголь может оказывать вредное воздействие на многие органы и системы организма, в том числе:

• Головной мозг. Алкоголь может изменить функционирование и внешний вид мозга, повлиять на настроение, поведение, координацию и память. Алкоголь ассоциируется с депрессией, беспокойством, потерей памяти и повышенным риском слабоумия. Он также может вызвать необратимые повреждения и расстройство, известное как синдром Вернике-Корсакова - мозговое расстройство, вызванное недостатком витамина B1, который влияет на работу мозга и зрение.
• Сердце. Как хроническое употребление алкоголя, так и запойное пьянство могут влиять на сердце, приводя к кардиомиопатии (растяжению и опущению сердечной мышцы), нерегулярному сердцебиению (аритмии), повышенному риску инсульта и высокому кровяному давлению.
• Иммунная система. Алкоголь снижает способность организма бороться с болезнями. Хронические пьяницы чаще болеют пневмонией и туберкулезом (инфекцией легких). А запойное пьянство или употребление большого количества алкоголя по одному случаю замедляет способность организма противостоять инфекциям - даже спустя целые сутки после выпивки. Клиницисты также заметили связь между чрезмерным употреблением алкоголя и более медленным и менее полным восстановлением после инфекций и физических травм, включая плохое заживление ран.
• Печень. Со временем алкоголь может вызвать воспаление и заболевания печени, включая жировую болезнь печени, алкогольный гепатит, цирроз и рак печени.
• Поджелудочная железа. Алкоголь заставляет поджелудочную железу вырабатывать токсичные вещества, которые могут вызвать панкреатит - состояние, которое может варьироваться от легкого до тяжелого, сопровождающееся воспалением и набуханием кровеносных сосудов, что нарушает пищеварение.
• Повышенный риск развития рака. Факты свидетельствуют о том, что чем больше человек регулярно пьет на протяжении долгого времени, тем выше вероятность развития у него рака, связанного с употреблением алкоголя, например, молочной железы, полости рта и горла, пищевода, голосового аппарата, печени, толстой и прямой кишки. Даже умеренное употребление алкоголя - один-два напитка в день - связано с повышенным риском развития рака груди у женщин. А более тяжелое или длительное употребление алкоголя повышает вероятность развития любого из этих видов рака.
• Желудок. Злоупотребление алкоголем также может способствовать желудочному кровотечению.

Как я могу сократить потребление алкоголя?

После того как вы приняли решение, попробуйте предпринять следующие шаги для решения проблемы пьянства:

• Заведите дневник регулярного употребления алкоголя. Записывайте, сколько алкоголя вы выпиваете, - это поможет вам вести учет. Также записывайте, что и с кем вы пьете. Это поможет вам понять свои привычки.
• Установите для себя лимит и придерживайтесь его.
• Устраивайте как минимум три безалкогольных дня в неделю.
• Не пейте на голодный желудок. Всегда сначала перекусывайте.
• Между каждой порцией алкоголя выпивайте безалкогольный напиток, например воду или безалкогольный коктейль.
• Попробуйте перейти на менее алкогольные напитки и пейте медленнее.
• Попробуйте изменить свои социальные привычки - найдите новое хобби или организуйте прогулки, не связанные с выпивкой.

Сроки отказа от алкоголя

После длительного употребления алкоголя может возникнуть алкогольная абстиненция, симптомы которой продолжаются несколько дней или недель. Алкогольная абстиненция напрямую связана с алкогольной зависимостью, то есть со временем ваш организм становится физически зависимым от алкоголя, и когда вы сокращаете или бросаете пить, у вашего организма с большой вероятностью возникнут симптомы абстиненции. 

Не каждый человек испытывает абстинентный синдром, особенно если он не является физически зависимым от алкоголя. Кроме того, не каждый человек, находящийся в стадии острой абстиненции, испытывает все симптомы, но те симптомы алкогольной абстиненции, которые все же проявляются, следуют предсказуемой схеме.

0-6 часов

Легкие, умеренные и тяжелые симптомы абстиненции обычно начинаются примерно через 6 часов после употребления последнего напитка.

6 часов

У некоторых людей с длительным стажем злоупотребления алкоголем могут начаться судороги, которые достигают своего пика примерно через 10 часов, а затем уменьшаются и полностью проходят в течение 2-3 дней.

22 часа

Незначительные симптомы абстиненции достигают своего пика где-то между 18 и 24 часами. Обычно они включают чувство тревоги и раздражения, проблемы со сном и потерю аппетита.

24 часа

У некоторых начинаются галлюцинации, которые достигают своего пика примерно через 36-48 часов.

36 часов

Умеренные и тяжелые симптомы абстиненции достигают своего пика примерно через 36 часов и могут включать тремор, потливость, учащенное сердцебиение, беспокойство, тошноту, рвоту, яркие сны или кошмары, проблемы с концентрацией внимания, повышенную чувствительность к шуму и свету, а также короткие периоды видения и слышания того, чего нет. Тяжелая алкогольная абстиненция может сопровождаться судорогами, которые могут представлять угрозу для жизни.

48 часов

Тяжелое осложнение - делирий тременс (ДТ) - включает дезориентацию, возбуждение, измененное сознание и трудности с регулированием температуры тела, частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Оно может начаться через 48 часов после последнего приема алкоголя. Согласно исследованиям, им страдают менее 5% людей, испытывающих абстиненцию.

4 дня

К четвертому или пятому дню незначительные симптомы абстиненции ослабевают.

6 дней

Между 5 и 7 днями обычно ослабевают умеренные и тяжелые симптомы абстиненции.

1 неделя

Галлюцинации обычно проходят через 7 дней, хотя у некоторых они могут продолжаться до 1 месяца.

2 недели

К 14-му дню трепетный бред ослабевает.

Что происходит с вашим организмом, когда вы перестаете пить пиво?

Хотя известно, что этиловый спирт наносит вред физическому и психическому здоровью, хорошая новость заключается в том, что прекращение употребления алкоголя может улучшить или обратить вспять некоторые из его негативных эффектов. Трезвость также может иметь значительные долгосрочные преимущества для вашего здоровья, которые могут включать:

• Улучшение или обращение вспять большинства когнитивных нарушений, включая память, планирование, организацию, контроль поведения и скорость реакции.
• Снижение кровяного давления.
• Поддержание более здорового веса тела.
• Потенциальная регенерация поврежденных клеток печени.
• Снижение резистентности к инсулину.
• Снижение риска развития рака с каждым годом трезвости.

Памятка для пациентов

• Пивной алкоголизм может начинаться с того, что многие предпочитают выпивать в вечерам для расслабления после трудового дня. Существует множество способов справиться с этой привычкой, начиная от самостоятельных попыток до обращения к профессиональным специалистам.
• Мужчины чаще поддается этой зависимости, и последствия алкогольного воздействия могут быть особенно тяжелыми для их здоровья. Разнообразные методы избавления от пивной зависимости включают в себя как народные средства, так и психологические консультации.
• Один раз выпитое пиво может стать началом долгого пути борьбы с зависимостью, поэтому важно заметить признаки проблемы уже на раннем этапе. Если желание выпивать становится все более сильным, стоит задуматься о том, как быстро принять меры.
• Спиртовые настойки также опасны.
• Делать пиво частью ежедневной рутины может привести к установлению пристрастий и тяги к этому напитку. Мудрые народные рекомендации часто подсказывают, что избавление от водки и пенного напитка – это первый шаг к здоровью.
• Установка лимита спиртного в день может помочь контролировать дозы и избежать последствий алкогольной зависимости. Крепкие напитки, такие как водка, могут усугубить проблемы, поэтому выход из зависимости требует особого внимания. Организм почувствует и просигнализирует, когда нужно остановиться, и важно к нему прислушаться.
• Психологическая зависимость от алкоголя, также известная как хмельной синдром, может постепенно развиваться и влиять на различные формы семейных отношений. Для успешного выхода из привычки важно принять постепенные шаги и достаточно достаточно силы воли.
• Женский организм, в результате воздействия алкоголя, может испытывать более сильные общие и психологические изменения. Соблюдение общих рекомендаций по борьбе с алкогольной зависимостью подразумевает не только физическое, но и психологическое восстановление.
• Неконтролируемое и постоянное употребление алкоголя может привести к наркологической зависимости, что требует вмешательства специалистов. Принятие решения – либо продолжать погружаться в бутылку, либо избавляться от этой вредной привычки, остается за каждым.
• Именно осознание опасности этой зависимости позволяет успешно противостоять привыканию. Участие в антиалкогольных компаниях может помочь побороть желание достать бутылку в сложные моменты.
• Опасен тот момент, когда бутылка становится единственным поводом для радости и расслабления. Соблюдение правил воздержания от алкоголя может предотвратить пару драматических моментов и улучшить качество жизни.
• Как часть развивающейся формы семьи, общение по поводу алкогольных проблем становится все более актуальным. Важно дело каждого члена семьи в борьбе с пивной зависимостью и в поисках эффективных методик.
• Психологическая консультация может стать неотъемлемой частью процесса лечения от алкогольной зависимости. Важно расслабиться и дать себе время для осмысления и принятия новых решений в процессе борьбы с зависимостью.
• Рабочего утра после бурной ночи можно избежать, если поставить цель оставаться в пределах небольших доз и справляться с психологическим давлением. При употреблении алкоголя в небольших дозах, важно заметить, как изменяются ваши привычки и восприятие процесса.
• Внутренняя система организма поддерживает желание позволяет контролировать свои действия и принимать ответственность за свое здоровье. Тогда, когда возникают различные ситуации и стресс, важно заменять привычку распития алкоголя на более здоровые способы релаксации.
• Хроническое злоупотребление алкоголем наиболее трудное для преодоления, и наступает момент, когда требуется помощь специалистов. Содержание алкоголя в органах может достигать критических уровней, что оказывает отрицательное воздействие на весь организм.
• Если бы вы могли видеть, как начиналось и хочется избавиться от этой зависимости, вы бы приняли решение снять этот груз. Правильная замена пива – это введение в свою жизнь новых, полезных привычек и активностей. Действовать на результате становится возможным при постоянной работе над собой и готовности к изменениям. Увеличение физической активности в выходные - это шаги к здоровой жизни.
• Сок – это простой и полезный напиток, который помогает поддерживать здоровье сосудов и восстанавливать организм.
• Простое правило: если появляется желание взять бутылку, лучше подойти к процессу осознанно и сразу сопротивляться.
• Продолжительное употребление алкоголя позже приводит к деградации организма и утрате жизненных сил.
• Топ средств в борьбе с алкогольной зависимостью включает в себя не только спорт, но и развивающие занятия и общение с интересными людьми. Спорт и активный образ жизни намного положительнее ослабленного состояния от злоупотребления алкоголем.
• Ничего не делать, отвечая на вызовы борьбы с алкогольной зависимостью, может привести к утрате контроля и ухудшению здоровья. Любая форма тренажерного зала - место, где можно заняться физической активностью, отвлечься от мыслей об алкоголе и укрепить здоровье.
• Появление болезненных ощущений становится подходящим моментом для обращения к врачу и получения профессиональной помощи.
• Заполнение листа рефлексии у психолога на пути к выздоровлению – это постоянное осмысление и осознание своих действий в процессе борьбы с зависимостью.
• Процесс назвали "выход из алкогольной зависимости" не потому, что это легко, а потому, что это называется путем к новой, здоровой жизни.
• Новые, полезные занятия и интересные беседы в кругу близких окажутся более целебными, чем бутылка пива в руке. Вопрос о том, как избавиться от алкогольной зависимости, требует ежедневного внимания к своим действиям и привычкам.
• Развивая пристрастия к пиву, человек рискует увлечь семью в этот вредный образ жизни, поэтому важно быть ответственным дома. Очень важно осознавать, что борьба с алкогольной зависимостью – это самый важный шаг к здоровой и сбалансированной жизни.
• Чтобы выйти из круга постоянного употребления, необходимо принять решение и последовательно придерживаться его.
• Говоря о проблемах с алкоголем, важно, чтобы каждый член семьи говорил об этих вопросах открыто и честно.
• Нерешенные проблемы и стресс могут потребовать помощи психолога, который поможет лечить не только физическую, но и психологическую зависимость.
• Забота о детях включает в себя не только физическое благополучие, но и обеспечение безопасной и здоровой среды для их воспитания.
• Важно понимать, каковы последствия увлечения алкоголем, и принимать меры, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
• Бывает, что уровень потребления алкоголя начинает увеличиваться, и важно не игнорировать эти изменения.
• Гормон счастья, который вырабатывается при занятии любимым делом, считается естественным стимулятором для отказа от алкоголя.
• Если появится необходимость, обратитесь за помощью к психиатру или другому профессионалу в сфере психического здоровья, ведь цена здоровья намного важнее, чем кратковременное удовольствие от алкоголя.
• Нельзя преуменьшать влияние окружающей среды на ваши решения и действия в борьбе с алкогольной зависимостью. Ежедневно делайте шаги в сторону здоровья, чтобы постепенно избавиться от вредной привычки пива. Забота о своем здоровье должна быть на первом плане даже в суете домашних будней.
• Решение бросить пить должно быть постоянно в вашем сознании, чтобы каждый день напоминать вам о вашей цели.
• Иногда требуется немного силы воли, чтобы принять правильное решение, но каждый шаг к здоровью имеет свою ценность.
• Сегодня – отличный день начать путь к новой жизни без вредных привычек.
• Определите, какие изменения вам нужны, чтобы сделать вашу жизнь более полноценной и здоровой.

Когда обращаться к наркологу за помощью

Если вам трудно бросить пить самостоятельно, вы страдаете аутизмом или испытываете симптомы абстиненции, когда прекращаете пить, посещение реабилитационного центра для алкоголиков может быть лучшим вариантом для вас. Поскольку не существует универсальной модели выздоровления, лечение должно быть адаптировано к вашим потребностям. Найти оптимальный вариант означает, что программа учитывает все аспекты, включая употребление алкоголя, сопутствующие психические расстройства, а также любые социальные, юридические или трудовые проблемы. Эффективные программы лечения включают поведенческую терапию и медикаментозное лечение по мере необходимости и регулярно оценивают план, чтобы внести в него необходимые коррективы.

Лечение обычно начинается с алкогольной детоксикации, когда медикаментозная терапия помогает облегчить симптомы абстиненции. Эта медикаментозная терапия проводится для обеспечения безопасности и комфорта во время отказа от алкоголя. Однако это не решает проблему зависимости и связанных с ней основных триггеров, поэтому рекомендуется длительная реабилитация алкоголизма. Она может проводиться в стационарном реабилитационном центре, где вы остаетесь в учреждении на весь период лечения, а персонал доступен 24 часа в сутки 7 дней в неделю для оказания поддержки и наблюдения. 

С другой стороны, в амбулаторном центре вы можете жить дома или в трезвой обстановке и придерживаться своего обычного распорядка дня, посещая запланированные лечебные мероприятия. Оба типа лечения предлагают групповые и индивидуальные сеансы терапии, а также могут включать семейное или брачное консультирование.